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边吃边瘦!15种超强燃脂食物让你轻松瘦

很多人为了能够健康的瘦身,都会选择了运动来减肥。除了运动之外,选择对的饮食就会达到更好的效果。

那么有哪些超级燃脂食物是可以助你一臂之力,帮你成功的瘦身呢?我们一起来看一看吧!

  1. 益生菌
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    肠道菌不平衡会导致新陈代谢减慢,导致体重增加。适当的食用含有益生菌的食物,就可以帮助平衡肠道!
    其实许多发酵食物中都含有益生菌,像是泡菜、无糖克非尔(kefir,优格的一种)、优格,都能促进消化系统,帮助吸收更多营养、带来更好的饱足感。尤其是希腊优格,其中含有蛋白质,因为比碳水化合物需要消耗更多卡路里、消化更複杂,所以能让身体饱足的感觉更长久。
  2. 酪梨
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    酪梨具有「森林中的奶油」之称,它除了帮助燃脂,还能让皮肤变好。许多欧美女星喜爱,侯佩岑也是指定一天至少一餐要有酪梨!酪梨中含有对心脏有益的脂肪和纤维,可以延续饱足感、防止飢饿。
    其中酪梨又富含钾,可防止水肿;而镁可以激活数百种酵素,这些酵素能够控制消化、吸收,以及蛋白质、脂肪、碳水的利用,同时也是胰岛素让葡萄糖进入细胞膜时很重要的元素。这样才能保持血糖平衡,否则血糖震盪时,多馀的葡萄糖会被储存于脂肪。
  3. 鲑鱼
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    健康脂肪含量高的鱼可以帮助减少多馀脂肪,而鲑鱼就是一种很好的蛋白质选择。它含有丰富的Omega-3脂肪酸,可以抵抗发炎。
    其中的脂肪也能延长饱足感的时间,而且每天吃足够的蛋白质有助于维持肌肉量,也可以增加你的基础代谢率,建议在料理时,可以在烤鲑鱼上放柠檬片,避免鲑鱼太乾。
  4. 鸡蛋
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    蛋提供了很好的蛋白质和脂肪,有助于长时间的饱足感,同时也能减少飢饿以及对甜食的渴望。
    营养学家指出,鸡蛋是燃烧脂肪最佳的蛋白质来源之一。它可帮助解决新陈代谢的问题,而高蛋白质的饮食方式也已经被食物热能效应(thermic effect of food)证明可以促进新陈代谢。
    一般来说都会建议不要吃蛋黄,但其实蛋黄中含有丰富胆硷,有助乳化和消化脂肪,也有助肝脏解毒,对那些脂肪肝或肝功能不好的人是很好的食物。
  5. 坚果类
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    坚果类如杏仁、山核桃和南瓜子,是可以减少腹部脂肪的健康脂肪。其包括Omega-3和单不饱和脂肪,是消炎和必需脂肪酸的重要来源。特别是亚麻籽,其纤维含量高,而当亚麻籽丰富的植物黏质(mucilage)与水接触时,会产生饱足感。
    健身营养专家Jason Priest建议可在锻鍊前吃一些性人,因为杏仁中的氨基酸可以帮助燃烧更多的脂肪和碳水。
  6. 柑橘类
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    橘子以富含增强免疫力的维生素C而闻名。柑橘类的水果可以让身体硷化,这是促进脂肪减少和促进整体健康的关键。而葡萄柚中含有酵素,可以帮助身体分解糖;高含量的植物化学物质,对你的新陈代谢也有积极的影响,有助于有效燃脂。
    建议可以在早餐时添加一片葡萄柚,或着来杯果汁~也可以在手腕上涂抹葡萄柚精油,光是用闻的也能帮助新陈代谢、抑制吃的慾望!
  7. 深色蔬菜
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    羽衣甘蓝、甜菜、菠菜等绿色蔬菜含丰富的镁,与抗压和体重管理有直接相关,并为整体健康提供了重要的纤维和营养素;而大量的铁也有着携带氧气至体内,让锻鍊的效率更高。
  8. 辣椒
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    卡宴辣椒含有丰富的辣椒素,已被证实可以燃烧腹部脂肪,提高身体将食物转化为能量的能力!而辣椒素也被作为急性疼痛药物的测试,提高新陈代谢率和体内温度。营养师Melissa Rifkin建议可以将烤辣椒、卡宴辣椒跟茅屋起司溷合,製作成一个燃脂点心!
  9. 咖啡
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    每天早上都要来一杯的咖啡,其实可以不要加糖、奶油,可以尝试以香草杏仁奶代替。
    虽然咖啡曾经被认为是不健康的,但是近几年,咖啡因被证实可以增加新陈代谢,而抗氧化剂也能降低子宫和肝脏癌症的风险,且在锻鍊前喝一杯咖啡也有助于燃脂!
  10. 绿茶
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    绿茶中含有大量多酚类物质儿茶素,能够触发酵素,使脂肪细胞释放储存的脂肪,增加用于能量的脂肪量。也可以增强肝脏的燃脂能力。而日本人最爱的抹茶其实也好处多多~除了可以清洁皮肤,也能降低胆固醇水平。此外还能帮助身体在高强度训练后快速修复。想要减肥,建议一天可以喝3~5杯,也可以使用绿茶萃取物,推荐剂量为300-500毫克。
  11. 椰子油
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    椰子油是一种属于中链甘油三酯(MCT)类别的油,在不使用能量的情况下,反而更容易地吸收到我们的身体中,而且不会储存在体内。建议可以在烹饪时,把油换成椰子油;摄取椰子油可以减少食慾,并保持甲状腺顺利运行。同时椰子油也是很好的美容圣品,用来护肤护髮都很好~
  12. 苹果醋
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    饭前摄取苹果醋,可以让你吃少少的食物就有大大的饱足感,因为它的酸实际上会减缓消化碳水化合物,有助于防止血糖飙升。此外,也是个作为排毒身体和平衡胃部pH值的自然方式,甚至可能改善心血管健康。建议在水中加入一、两汤匙,或者直接饮用。也可以搭配蜂蜜和柠檬做成茶,或是跟橄榄油溷合做成沙拉酱,甚至用醋直接洗蔬菜。
  13. 莓果
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    莓果含有丰富的多酚,可以帮助燃脂,在某些情况下甚至可以阻止脂肪形成;而大量的纤维对血糖管理、心脏健康和肠道功能至关重要;同时也富含抗炎的营养素,可以促进皮肤健康和运动恢复。
  14. 大骨汤
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    用骨头熬製的汤,含有丰富的氨基酸,可以防止肌肉分解、增强新陈代谢,并且帮助身体排毒。无论是单独饮用热汤或是汤底都是很棒的选择!
  15. 豆类
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    豆类是一种健康的碳水来源,其中的蛋白质可以支持肌肉形成,让肌肉量增加并有助脂肪燃烧。豌豆、扁豆这些豆类,为我们的肠道系统提供丰富的能量。更重要的是,豆类的纤维含量高,能够佔用更多的胃部空间,减缓消化的速度。营养学者建议可以将鹰嘴豆製成豆泥,铺在酪梨吐司上。鹰嘴豆富含纤维,还能延长寿命?。ㄗ柿险碜訣LLE 台湾)