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10种拥抱阳光的好处 让你重新爱上它 !

 

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大多数人对阳光都会害怕,害怕被晒伤或晒黑,但其实适度晒太阳对身体健康有很多实际的益处。只要做好防晒措施,适度晒太阳,在阳光下不仅感到温暖,心情也会变得愉快起来。

人们不必整天呆在阳光下。大多数人一天晒太阳大约15分钟就足以获得健康益处。并且人们最好避免在上午10点到下午4点之间晒太阳。
根据Wallst 24/7 Tempo审查了美国国立卫生研究院(NIH)和其它组织关于阳光和维生素D的研究,以及阳光对人们身心健康影响的研究,列出晒太阳的14种可能的健康益处,本文介绍前10个。

即便是一点点阳光都有益健康,只要做到正确地晒太阳即可。

1、维生素D的重要来源


维生素D被称为「阳光」维生素的一个原因是,当皮肤暴露在阳光下时,身体会自然产生维生素D。维生素D至关重要,因为它有助于身体吸收和保留钙。
根据NIH的数据,世界上有一半人口缺乏足够的维生素D,且主要是生活方式和环境因素导致,如缺乏晒太阳。
皮肤黝黑的人更容易缺乏维生素D,因为皮肤中的黑色素难以吸收阳光中的紫外线B,从而降低皮肤製造维生素D的能力。缺乏维生素D的人容易罹患心脏病。

2、降低痴呆症风险
因为身体需要阳光来製造维生素D,而维生素D在降低大脑健康衰退风险方面起着重要作用。
2014年英格兰??巳卮笱В║niversity of Exeter)一项研究显示,维生素D缺乏与老年人痴呆、阿尔茨海默病风险增加之间有联繫。血清维生素D 浓度远低于50 nmol / L 的人,患痴呆症和阿尔茨海默氏症的可能性高两倍多。

3、让你心情愉快

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血清素(Serotonin)是一种帮助传递大脑信号的神经递质,通常被称为「快乐」激素。白天在阳光下,大脑会产生血清素,而较高的血清素会带来更积极的情绪。
一项针对抑鬱症患者的研究也发现,较少晒太阳与认知功能较差有关。

4、消炎作用

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阳光有助于身体产生维生素D,一些证据表明可能有助于治癒炎症。
发表于《过敏与临床免疫学杂志》的一项2017年研究发现,暴露在阳光下可能有助于减少炎症,因为一氧化氮(一种有助于促进血液循环的化学物质)被释放到血液中。

5、可能会延迟糖尿病的发作

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有证据表明,患有1型和2型糖尿病的人,以及有患糖尿病或代谢综合徵风险的人维生素D水平较低。
一些研究表明,摄入足够的维生素D可以预防或延缓上述病情的发作,并且还可以减少诸如心脏病和肾功能差的併发症。

6、保持骨骼健康
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维生素D和钙一起可保持骨骼强壮。几乎所有体内的钙都存在于骨骼和牙齿中,人体通过皮肤、指甲、头髮、汗液和尿液流失钙质。
人们虽然可以通过食用富含矿物质的食物来获得钙质,但需要维生素D来吸收它。缺乏维生素D可能导致缺钙,这可能导致骨骼越来越脆弱;随着年龄的增长,骨骼更容易破裂。
7、降低多发性硬化风险

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半个世纪前,来自爱尔兰的流行病学家Don Acheson提出一项着名研究,即多发性硬化症发病率可能与病人居所和那裡的白昼时间有关。后来的研究表明,获得更多阳光和维生素D的人患多发性硬化症的风险较低。

8、降低罹患某些癌症的风险


阳光会引发维生素D的产生,可降低罹患某些非皮肤癌(如结肠癌,乳腺癌,前列腺癌和卵巢癌)的风险。
一些长期研究表明,适量摄入维生素D与降低患癌风险之间存在联繫。维生素D究竟如何降低患癌症的风险尚不清楚。一种理论将其归因于维生素的抗炎特性,这可能会抑制癌细胞。

9、可以增强免疫系统

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阳光的一个令人惊讶的好处是对免疫系统的影响。乔治城大学医学中心2016年一项研究发现,阳光可以激活T细胞,T细胞在人体免疫力中起着重要作用。
在接触到阳光后,T细胞能更快到达渗透感染部位并更快开始修复过程。这可能会减少感染传播的机会。

10、有助于减肥

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发表在《国际科学杂志》上的研究表明,身体储存能量的白色脂肪在太阳蓝光下会收缩并释放出来。
据该研究第一作者称,缺乏阳光可能会促进脂肪储存,从而增加体重。

 

(资料整理自大纪元)